Uno de los problemas a los que más te enfrentas en el salón de clases es al estrés, ya sea al participar o al contestar un examen. El estrés tiene que ver con los pensamientos negativos, con los mensajes negativos que una situación provoca. Es por eso que quiero darte a conocer frases o expresiones que te ayuden a modificar tu conducta,tu pensamiento y tu lenguaje antes, durante y después de una situación de estrés.
Tenemos la costumbre de utilizar un lenguaje repleto de mensajes negativos tales como: No me saldrá bien... No seré capaz de ... Nunca podré... Me equivocaré y entonces... Son estos tipos de mensajes lo que hay que tratar por todos los medios de erradicar y así superar nuestros miedos.
ANTES DE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS
- Puedo hacerlo bastante bien
- No hay nada que demuestre que no soy capaz de hacerlo
- Lo que no sé, puedo llegar a aprenderlo y hacerlo
- No me preocupo por lo que los demás piensan o dicen de mi
- Es normal que este un poco nervioso
DURANTE LA SITUACIÓN DE ESTRÉS
- Lo estoy haciendo tan bien como puedo
- Respira profundo y... ¡Adelante!
- No debo darle mas importante de la que tiene
- Pronto acabaré y me sentiré bien
- Lo estoy haciendo bien, tan bien como puedo y es suficiente
DESPUÉS DE LA SITUACIÓN DE ESTRÉS
- Lo he hecho bien. He dado lo mejor de mí
- ¡Que bien! Ahora me puedo relajar y disfrutar
- Me he demostrado que puedo afrontar esta situación
- Puedo volver a hacerlo y se que irá bien
- ¡Ya está! Se que lo haré otra vez y lo haré mejor
Puedes imprimir estás autoafirmaciones y pegarlas en un lugar visible de tu habitación para tenerlas como referencias positivas constantes.
Fuente: Libertad emocional: Estrategias para educar las emociones, de Ferran Salmurri.
